DEPORTE. SPINNING

Primer día de la primavera!!! A ver si el sol por fin viene para quedarse!!! Pero bueno, vamos a lo que vamos:

Hoy os quería hablar del Bike Indoor, Ciclo Indoor o  Spinning. Como ya os dije me encanta el deporte, sobretodo el baloncesto, pero mi segunda pasión es esta actividad.

De cara al buen tiempo y a la temida operación bikini, es un buen momento para empezar a hacer algo de ejercicio, pero yo más bien os recomiendo qué disfrutéis de él y no lo veáis como un suplicio o una obligación.

Hacer deporte libera adrenalina, mejora nuestra salud, relaja nuestra mente y nos proporciona una gran sensación de satisfacción con nosotros mismos! Así que probadlo, seguro qué os encanta.

¿En qué consiste el Ciclo Indoor o Spinning?

Es aquél ciclismo fijo, es decir en bicicleta estática, que se realiza en un lugar cerrado y al ritmo de la música.

Esta recomendado para personas de todas las edades y de ambos sexos, no penséis que es un deporte sólo de chicos o viceversa. Una clase normal suele ser de 40 a 45 minutos, y para los avanzados, suele haber clases especiales de 1 hora de duración.

Es un deporte totalmente aeróbico, que nos permitirá quemar calorías (entre 450 y 500 calorías en una clase normal!) y que hará latir nuestro corazón más rápido.

Pincha en CONTINUAR LEYENDO>> y te cuento qué necesitas y cómo empezar

Qué necesitamos para la práctica de este deporte?

-         PANTALÓN DE ALGODÓN O MALLAS. Buscando siempre tejidos transpirables y prendas deportivas. También podéis utilizar los culottes de ciclista, reforzados y acolchaditos para evitar, sobretodo las primeras veces, que el sillín haga estragos.

-         CALCETINES DEPORTIVOS Y CAMISETA apropiada, como os he dicho a poder ser de algodón.

-         TOALLA para colocar sobre el manillar y que nos permita secarnos durante la clase.

-         BOTELLA DE AGUA, o cualquier bebida isotónica, aunque yo prefiero agua sin más. Con medio litro suele ser suficiente.

-         ZAPATILLAS de suela rígida o zapatillas especiales para Ciclo Indoor.

Las mías son de Decathlon y me están dando muy buen resultado, los precios oscilan entre los 65 y los 85 euros. Importante que sean de Ciclo Indoor (y no para exteriores) las cuales incorporan una suela de goma, para evitar que nos resbalemos en la sala.

Además este tipo de zapatillas, llevan unas ranuras roscadas en la parte inferior de las mismas, para la colocación de las calas, tal y como veis en la imagen. Estas calas son muy fáciles de colocar con una llave Allen, se compran por separado y serán lo que nos fije al pedal de la bici.

Y un detalle: Por favor nada de maquillaje!!! Sé que nos gusta ir arregladitas siempre, pero para ir al gimnasio no es necesario! Siempre me chirría cuando veo a las chicas pintadísimas en las clases, qué vas a hacer deporte por favor!!! Además, cuando empiezan a  sudar el rimmel se corre y quedan hechas un cuadro! Así que por favor, ir cómodas y olvidaros del maquillaje!

Cuando ya tengamos todo el equipo: Para empezar...

Lo primero apuntarnos a un gimnasio que imparta este tipo de clases, se han puesto muy de moda, de manera que seguro que en el gimnasio de vuestra zona lo tenéis.

Antes de empezar con el Spinning, sobretodo si es vuestra primera vez, os recomiendo hacer algo de cinta antes, estar unos días corriendo, empezando por 10 minutos diarios e ir incrementando la duración de nuestras carreras, combinando esta actividad con algo de bicicleta estática, para ir acostumbrándonos a la bici.

Una vez que hayamos cogido fondo estamos preparados para nuestra primera clase de Spinning. En algunos gimnasios se imparten clases de iniciación, para familiarizarnos con la actividad, si no es así no os preocupéis, al entrar, comentarle al monitor que es vuestra primera clase y él os indicará todo lo que debéis saber.

Antes de subir a la bici, debemos regularla:

SILLÍN: para regular su altura, nos situaremos de pie al lado de la bici y subiremos o bajaremos el sillín, hasta que esté quede a la altura de nuestra cadera.

MANILLAR: este debe estar aproximadamente a la misma altura que el sillín, si tenéis problemas de espalda podéis colocarlo un poco más alto, de manera que estéis cómodos en la bici.

SILLÍN-MANILLAR: la mayoría de las bicis permiten regular la distancia entre estos dos elementos. La distancia apropiada vendrá dada por nuestro antebrazo, colocando el codo en el sillín, las puntas de nuestros dedos deben llegar a la base del manillar.

Ya podemos subir, para calentar rodaremos sin demasiada resistencia, e iremos girando el freno, (que suele ser una rueda cercana al manillar llamada perilla), para comprobar la dureza de la bici e ir familiarizándonos con ella.

Una vez hecho todo esto, sólo os queda seguir las indicaciones de vuestro monitor y moveros pedaleando al ritmo de la música!! Los monitores suelen ser muy divertidos y alegres, animando la clase un montón.

Es una actividad dura, pero muy divertida y en la que quemaréis un montón, fortaleceréis enormemente los gemelos, los cuádriceps y sobretodo los glúteos. Además, aunque parezca extraño, los abdominales también trabajan, ya que para mantener una postura adecuada en la bici es importante comprimir bien esta zona.

Ya veréis como os engancha! Yo llevo ya 5 años y me encanta, el ritmo de la música hace que te olvides de que estás en el gimnasio! Además en pocas semanas comenzaréis a ver los resultados y notaréis vuestros músculos más fortalecidos.

Y vosotras, qué deporte practicáis? Os gusta el spinning o no lo conocíais? Contadme!!!

Un besazo grande!